uda i

[...] ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a prostymi nogami ? Siegnijmy do korzeni. Czym jest jakikolwiek martwy ciag ? [...]

[...] 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] ciezaro rosnie ale masa nie, czuje wszystko tylko nie ten miesien co trzeba". Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz?

[...] lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na lapie zalezy mi najbardziej bo on odstaje 1 cm najprawdopodobniej juz sie nie uda. Pesytmistcznie liczylbym na 0,5. Waga - jak wczesniej. c)3 mikrocykl: cel bedzie taki sam jak w dwóch powyższych mikrocyklach Jw. 2 mezocykl: Masa jakosciowa w tym [...]

[...] mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy wzrost jakiejś ze stron uda? 2. Jaka jest optymalna prędkość fazy negatywnej? szybka ale kontrolowana [...]

[...] ludzie miala przeciwny problem - sa wytrzymale ale nie maja tendencji do duzego wzrostu. Najprostrza recepta dla ciebie. 20 powtorzen cwicz. Zacznij do samej sztangi. uda sie - dodaj 5 kg. Itd itp rampuj. Tak bys zawsze byl w zakresie odpowiednim. Beda rosly jak na drozdzach. Jesli padasz rzeczywiscie po 1-2 seriach, cwicz 2-3 razy w [...]

[...] na poreczech. Podziel sobie porecze na kilka czesci . Na poczatku rob same dociski 1/4 . Gdy opanujesz 10 poprawnych powtorzen, zamien na 1/3 ruchu i tu tak samo, rob az uda ci sie zrobic poprawni 10 powtorzen. Gdy opanujesz, zamian na 1/2 ruchu. Potem na 3/4, a potem robc cale pompki z maxymalnym ROM - wtedy zamien je na pierwsze cwiczenie w [...]

[...] zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w sensie [...]

[...] 5 powtorzen. Z poczatku przerwy moga dochodzic nawet i do 15 sekund. Trening B Podciaganie na drazku 5*5 z negatywami Czyli w danej serii robisz tyle powtorzen ile ci sie uda, a reszte az do konca serii robisz negatywami. Metoda skuteczna, agresywna i dzialajaca. Ale jak kazda taka metoda, wymaga absolutnego sluchania sie w swoj organizm. [...]

[...] czyli ostatnie 1/3 zakresu ruchu druga - niepelne pompki, czyli 2/3 zakresu ruchu trzecia - pelne pompki na poreczach, czyli pelny zakres 3/3 2. Ciezar. Za kazdym razem gdy uda ci sie w serii zrobic 5 powtorzen dla danego zakresu, automatycznie w kolejnej serii dodajesz ciezar. Progres 2,5-5 kg. Ile ma trwac dana faza - z tym bedzie roznie: 1-4 [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

[...] tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako cwiczenie glowne. Na szerokosc dobre sa rosomaki. Na prostowniki [...]

[...] nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym robić rdl bo to jedyny ciąg jaki potężnie czuję w plecach i co więcej po żadnym ćwiczeniu nie mam takiego kwasu w dwugłowych uda jak ppo tym:) Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z [...]

[...] nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym robić rdl bo to jedyny ciąg jaki potężnie czuję w plecach i co więcej po żadnym ćwiczeniu nie mam takiego kwasu w dwugłowych uda jak ppo tym:) Rackpull bardzo szczedza prostowniki. Najdelikatniejszy dla nich z duzych liftow. U zdrowej osoby nie powinno byc problemu. Zwlaszcza ze przysiad i rdl [...]

[...] te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora 4 Tygodnie Nogi/Grzbiet/Biceps Klatka/Triceps/Barki 12 tygodni, dobry mezocykl. 4 razy wt ygodniu duzy lift - tj 2*przysiad i 2*rdl - to sie uda 1-2-3-4 tygodnie, potem nastapi przetrwanie dolnego odcinka grzbietu.

[...] sie na wior i ciagle budujac troszke masy ? To bylby ideal, nonstop 4% BF, lekkosc przewodu pokarmego, malo kcal, a miesnie nadal rosna, wolno ale rosna. Czemu to sie nie uda ? Tutaj w gre wchodzi tarczyca. Po circa 16 tygodniach poziom hormonow spada tak nisko ze dalsza redukcja staje sie katastrofalnie niewydajna. Nasz metabolizm spada w [...]

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

[...] do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x w tygodniu. 90kg x 6, staram się wykonywać poprawnie technicznie Ważę: 68.5kg, do końca maja planuję tak z 75/76kg jak się uda. Jakim ćwizeniem mogę najlepiej zastąpić allachy? Niestety nie mam wyciągu. Czy do spięć wykorzystywać obciążenie (talerze trzymam za głową), czy bez obciążeń i zrobić [...]

[...] progres. Troche nie do konca taki podzial jaki byc powinien. A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień To sie nie uda. Po MC i przysiadzie to juz grzbietu nie zrobisz. Rozdziel nogi na 2 treningi A Cale Pull B Cale Push C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie Nastepne A [...]